Voici des exemples pour illustrer le taux de sèche. Vous avez des exemples situés entre 30 % et 3 % de body fat, donc entre une personne grasse et une personne excessivement sèche. En vous comparant à ces images, vous pourrez essayer d’avoir une approximation de votre pourcentage de masse grasse dans le corps. 📊

Nous avons tous besoin de chiffre pour se motiver et se repérer. Ce qui nous importe dans cette discipline, c’est voir nos mensurations augmenter et notre taux de masse grasse diminuer au fil des mois. 🙏

À environ 20% de body fat (et plus), il est impossible de voir les abdos, même pour un bodybuilder. 🤷‍♂️ Aucun muscle ne se détache des autres, ils sont tous reliés par une couche de graisse importante. De même, aucune veine ne sera apparente. 💬
Ce niveau de gras à 20% est appelé Full House en anglais.

À environs 15% de body fat, quelques séparations seront visibles entre certains muscles comme souvent les pectoraux, épaules ou bras.
Ce niveau de gras à 15% est appelé Hard en anglais.

À environ 12% de body fat, ce niveau est considéré comme normal pour la plupart des gens, mais en musculation, cette personne est très légèrement grasse. Il est possible de distinguer clairement tous les muscles, des veines apparaissent au niveau des avant-bras et des bras, et les abdominaux sont visibles mais encore légèrement masqués sous une couche de graisse.
Ce niveau de gras à 12% est appelé Cut en anglais.

À environ 10% de body fat, la séparation est nettement améliorée entre tous les muscles et lors de la contraction, des fibres musculaires peuvent apparaître au niveau des pectoraux ou des trapèzes par exemple. Bien entendu, les abdominaux sont clairement visibles, avec ou sans contraction, et nettement séparés. Ce bodyfat est correct en musculation, facilement atteignable de façon naturelle et sans difficulté particulière. Ce n’est pas un niveau de sèche considérée comme extrême, mais  »normal ». 💪 Ce niveau est maintenable sur le long terme (sauf si on veut prendre du muscle).
Ce niveau de gras à 10% est appelé Defined en anglais.

À environ 8% de body fat, les veines apparaissent sur les épaules, les abdominaux, les pectoraux et de nombreuses autres parties du corps, il n’a plus aucune couche de graisse pour masquer les abdominaux. 🔥 Les fibres musculaires et les séparations entre les différentes portions d’un muscle (séparation entre les deux portions des biceps ou entre les trois portions de triceps) sont nettement visibles.
Ce niveau de gras à 8% est appelé Ripped en anglais.

À environ 6% de body fat, ce niveau de sèche fait apparaitre les stries sur tous les muscles. Les veines sont présentes partout, ainsi que de nombreux petits vaisseaux, que vous pouvez voir parcourir tout votre corps. Difficile à garder ce body fat toute l’année.. Mais là, torse nu vous paraissez ÉNORME ! 😎
Ce niveau de gras à 6% est appelé Shredded en anglais.

À environ 3-4% de body fat, c’est la sèche extrême, tous les muscles sont découpés, tout le réseau sanguin est visible, vous pouvez même voir apparaître les tendons. Ce niveau de sèche ne sera maintenu que pendant quelques heures, le temps d’une compétition. Il est extrêmement difficile d’y arriver, mais surtout il est extrêmement dangereux d’essayer d’y parvenir sans une préparation très pointue et sans une connaissance parfaite de son corps, de la physiologie et de la diététique. Dans tous les cas, il est quasiment impossible d’atteindre ce niveau de façon légale, c’est-à-dire sans utiliser de produits dopants. 💉
Ce niveau de gras à 3-4% est appelé Sliced en anglais.

Et vous, c’est quoi votre % de masse grasse ? 😜

KomaCoaching 💪🙃