On parle souvent sur la façon de comment bien construire du muscle grâce à l’entrainement 🏋️‍♂️ et à l’alimentation 🍽 car ce sont les deux sujets essentiels.

Par contre, le sujet de la récupération est un peu plus délaissé et on parle peu du sommeil… 💤

Pourtant, c’est un paramètre indispensable à la performance et à la croissance musculaire. 💪 Ceux qui le négligent n’auront pas une progression optimale. Pire, ils pourraient stagner, voire régresser. 📉

Un sportif a besoin de dormir suffisamment, plus longtemps même que n’importe qui d’autre. 😴

Ce que certains ignorent, c’est qu’une bonne partie de la croissance musculaire se déroule durant le sommeil, notamment durant la phase de sommeil profond. 🛌Durant cette phase, l’organisme fabrique et libère des substances anabolisantes comme l’hormone de croissance, ce qui permet au corps de construire du muscle.

C’est aussi une période propice à la détente de tous les muscles et à la récupération nerveuse. L’important est donc de dormir suffisamment et surtout de veiller à avoir un sommeil suffisamment profond.

Or, de nombreux pratiquants négligent ce point. ☝️ Soit parce qu’ils se couchent tard et travaillent le lendemain, soit parce qu’ils font la fête un peu trop souvent 🍻 et passent des nuits blanches. 🥴

Pour que votre organisme puisse récupérer correctement et fabriquer du muscle, il faut lui en laisser le temps. ⏳ C’est pour cela qu’on conseille 48 heures minimum pour laisser le temps à un groupe musculaire de récupérer.

C’est le temps nécessaire pour que l’organisme récupère nerveusement et commence à construire du muscle. Cela permet 2 nuits complètes de repos. 🌃

En moyenne, on parle de 8 heures de sommeil. Mais, pour un sportif, cela serait plutôt 9 heures. 💤 Veillez donc à vous aménager suffisamment de temps pour une période de sommeil assez longue. Si pas, essayez d’intégrer une sieste dans votre journée 😜

KomaCoaching 💪🙃