Elles ne sont pas synonymes de bonne ou mauvaise séance, c’est une fausse idée que l’on se fait sur les courbatures. ❌ Elles sont le résultat d’un effort physique inhabituel pour le corps, reprise du sport après plusieurs mois d’arrêt par exemple. 🤒
J’insiste sur le fait que les courbatures musculaires ne sont pas un signe que le muscle progresse. ⚠️ Et inversement, si tu n’as pas de courbatures, cela aussi ne veut pas dire que l’effort a été insuffisant. ☝️
Pour illustrer mes propos 🎨 on peut prendre l’exemple d’un bodybuilder 🏋🏻♂️ qui n’a jamais de courbatures mais progresse quand même 📈 alors que d’autres personnes en ont mais ne progressent pas. 📉 Ou encore, certains auront toujours des courbatures sur un muscle et pas sur un autre. (Je suis sur que t’en fait parti 😝)
Bon maintenant pour mieux expliquer l’apparition des courbatures, sans trop te bourrer d’informations 🤯 : quand tu fais ton mouvement, durant la phase excentrique (la phase négative, descendante du mouvement), le muscle subit un double stress qui est la tension induite par le poids et l’étirement du muscle. 💪
C’est donc ces deux paramètres qui vont provoquer des micro-déchirures 💥 des fibres musculaires, jusqu’à 48h après ta séance. ⏳ C’est pour cela que certains auront les courbatures le lendemain (c’est mon cas 🥵) ou le sur-lendemain. Ces déchirures vont créer des oedèmes via la fuite de calcium intracellulaire 💧 et cette fuite se caractérise par une inflammation. 🔥 Et donc, c’est cette inflammation produite par les déchirures qui fait apparaitre la douleur des courbatures. 💢
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Pour rappel, les courbatures se produisent le plus souvent lorsque le corps réalise un exercice, ou n’importe quelle activité physique pour laquelle il n’est pas ou plus habitué. ⁉️ Ceci est principalement du à l’étirement que produit le nouvel exercice (ou une charge plus lourde). ⚖️
Pour info, il y a les « bonnes courbatures » 👍 qui se situent au centre du muscle et les « mauvaises courbatures » 👎 qui se situent sur l’extérieur, j’entends par là au niveau des insertions tendineuses et articulaires. Ça signifie que vos articulations ont été étirées de façon trop importantes, ou soumises à un mouvement non adapté à votre morphologie. ⛔️
Enfin, pour finir, la seule solution 🔮 pour atténuer les courbatures sera forcément un entrainement régulier (donc ARRETEZ avec vos « reprise du sport sérieusement ! » que l’on peut lire 15 fois en 3 mois sur vos réseaux…..😒🤬), mais aussi il existe l’association de BCAA + Taurine 🍼 à prendre avant et/ou pendant ton entrainement pour lutter et éviter ces douleurs.
Et toi, dis moi si tu fais parti de ceux / celles qui ont des courbatures ou non ? En 24h ou 48h ? Tous les muscles ou certains ?
Moi perso, c’est toujours des courbatures en 24h et tous les muscles ! 😂😭