On parle beaucoup de la diététique 🍽 dans l’hygiène de vie d’un sportif, car c’est ce qui représente 70 % à 80% de la progression et de la transformation physique. 🏋️‍♂️

Malheureusement, l’hydratation n’est jamais évoquée et est très souvent mise de côté car même si cela semble être un élément de base et logique pour bon nombre de pratiquants, très peu s’hydratent correctement. ❌ Tout simplement, parce qu’ils ne savent pas ou parce que ce n’est pas un réflexe pour eux…

En effet, lorsqu’on pratique une activité sportive comme la musculation (mais aussi au quotidien), il est primordial d’avoir une excellente hygiène de vie et cela passe par une bonne hydratation 💧, et ce, pour plusieurs raisons :

– Premièrement, l’activité sportive augmente les besoins hydriques de votre corps, il faut donc les combler, et si possible avant que votre corps vous réclame de l’eau. Si la sensation de soif se fait ressentir, il est déjà un peu trop tard.⌛️ Il faut savoir qu’une très légère déshydratation peut provoquer une baisse importante de vos capacités et performances physiques. 📉

– Deuxièmement, car l’eau filtre beaucoup de choses. Elle est nécessaire à votre corps pour évacuer les déchets ♻️ issus de votre alimentation (et pas seulement les protéines) mais aussi provoqués par le sport.

– Et petite astuce, si vous êtes en sèche, vous pouvez boire de grandes gorgées d”eau pour “remplir” l’estomac et limiter légèrement la sensation de faim. 🤯

En règle générale, sur une journée d’entraînement, on peut considérer que 3 litres de liquide représentent une quantité correcte pour la plupart des sportifs. Sur une journée sans séance de sport, 2 litres seront un minimum. 💦

L’image du post n’est pas choisie pour rien ☝️ la couleur de notre urine en dit long sur notre hydratation. Forcément, au plus la couleur est claire, au mieux c’est pour votre corps et vos reins. Le repère sera “well-hydrated” avant midi et tenir ça jusqu’à la fin de votre journée. 👍

Mais quelles sont les boissons qui sont à privilégier, à limiter et à éviter, pour notre corps ? 🤔

Je vais mettre quelques boissons et je vais vous laisser choisir entre les 3 réponses différentes “privilégier”, “limiter et “éviter”, à vous de répondre correctement en commentaire, ça va me permettre de vous tester ! 🤓

1 – Eau, 2 – Café, 3 – Alcools forts, 4 – Infusion, 5 – Thé, 6 – Soda, 7- Jus de légumes, 8 – Bière, 9 – Sirop, 10 – Jus de fruits

Un bon point pour les 10/10 !! ✅

KomaCoaching 💪🙃