Un écart et ça repart ! 🔥 Le cheat meal est un repas au cours duquel vous vous accordez un temps de pause dans votre régime. C’est un moment de détente où vous redécouvrez le plaisir d’aliments que vous vous interdisiez ou limitiez. 🍔🍟
Les études et l’expérience des bodybuilders (habitués aux régimes très restrictifs) ont prouvé que s’accorder un « repas libre » de temps à autre permettait non seulement de garder le cap, mais également de relancer le métabolisme et les performances en salle. Le cheat meal est particulièrement intéressant pour les pratiquants de sports d’endurance, mais également et surtout aux personnes qui pratiquent la musculation et qui suivent un régime de définition musculaire. 🏋️♂️
Le bon moment pour faire un cheat meal sera :
– Quand vos séances seront de plus en plus catastrophiques.
– Quand vous ne ressentirez plus de congestion ou de force à l’entrainement.
– Quand vous aurez souvent froid. (Dans le nord, c’est normal, pas d’inquiètude 😅)
– Quand la démotivation s’installera.
– Quand la fatigue vous gagnera très facilement. 💤
– Quand la fonte des graisses sera vraiment ralentie.
Le cheat meal peut être placé à n’importe quel moment de la journée, MAIS ne doit surtout pas devenir un cheat day !!! ❌ De plus, il est déconseillé de cheater plus d’une fois par semaine, faute de quoi vous risquez de compromettre vos résultats. Ne commettez pas l’erreur de cheater trop tôt ou trop régulièrement juste parce que vous en avez envie. N’oubliez pas que c’est un repas stratégique !
En cas de régime hypocalorique (minceur, sèche), votre corps finit toujours par s’habituer, ce qui provoque le ralentissement du métabolisme et la stagnation : il devient impossible de brûler plus de graisse. C’est là qu’intervient le cheat meal. L’organisme interprète ce rebond calorique comme un retour à la normal : vous n’êtes plus en restriction calorique, le métabolisme se relance et la combustion des graisses peut reprendre.
Et dans le cas d’un régime en surplus calorique (prise de masse), ça sera plus un relâchement bien mérité, une relance du métabolisme, un retour à la gourmandise, l’occasion de retrouver ses amis dans un bon restaurant… 😃Le repas triche n’aurait-il pas finalement que du bon quand on ne tombe pas dans ses pièges ?
Il existe aussi car il réduit le stress et rebooste le mental. 📈 Le moral, c’est important pour tout et surtout quand on est en diète stricte. Évidemment, votre moral aura tendance à baisser durant une période de sèche ou de définition musculaire et c’est souvent lors de baisses de moral que certains abandonnent la diète. D’où l’importance de vous accorder ce fameux jour de relâche qui sera accueilli comme une récompense et un point de motivation mental.
Dernier point et important : c’est indiscutable, cette discipline nous désociabilise. 👥 Une diète est incompatible avec les sorties entre amis ou en famille. Vous vous devez de suivre une diète stricte et construite au gramme près dans laquelle les repas au restaurant ou au fast-food ne sont pas intégrés. 🍽 Le risque, c’est de s’éloigner de sa famille et de ses amis à cause d’objectifs qui demandent beaucoup de sacrifices. Heureusement, le cheat meal est né pour réparer ce genre d’injustice. Grâce aux cheat meals, vous pouvez manger au restaurant de temps en temps ou faire des repas en famille. Ainsi, vous pouvez rester connecté avec ceux que vous aimez. 🏠👨👩👧👦
KomaCoaching 💪🙃