Tout le monde veut cette tablette de chocolat 🍫 ou ce ventre plat. Vous pourrez faire autant d’abdos que vous le souhaitez, mais si votre masse graisseuse est aux alentours de 15%, il n’y aura points d’abdos dans le miroir, malheureusement… Les abdos se font dans la salle, mais surtout en cuisine ! 🍽
Ceci dit, cela ne vous empêche pas de les travailler pour augmenter leur volume. Vous connaissez sûrement le dicton : « un maigre avec des abdos, c’est comme une femme forte avec de la poitrine, ça ne compte pas. » 😜
J’aurais alors 3 conseils à vous donner afin d’y parvenir :
– 1°) Comme cité précédemment, tout se passera essentiellement par une alimentation saine et équilibrée que l’on verra dans un prochain post.
– 2°) Pour tous ceux qui ont eu la chance d’être coaché par moi-même 😇 Vous avez sans aucun doute souffert avec mes circuits !! Rien de plus efficace afin de brûler et se focaliser sur la masse graisseuse de la ceinture abdominale tout en se dessinant des abdos en béton. Le concept est simple : 1 exercice = 30 secondes. Il y a 4 exercices = 2 minutes = 1 tour. Objectif : 5 tours = 10 minutes. Rapide et efficace ! 🔥
– 3°) Travaillez votre transverse ! Il est LE muscle de la sangle abdominale, c’est lui qui maintient les viscères (c’est le plus profond), il contribue énormément à avoir un ventre plat et c’est là tout l’intérêt de le travailler.
C’est d’ailleurs grâce à lui que vous pouvez rentrer le ventre.
S’il est trop faible on observe une ptôse c’est-à-dire que le ventre est anormalement « gonflé », chose que l’on peut observer chez certains bodybuilders professionnels qui ont justement le transverse détendu.
L’exercice le plus simple pour le muscler consiste, sur le dos (ou à 4 pattes), à rentrer le ventre en « aspirant le nombril » tout en expirant l’air comme si vous vouliez que votre ventre se plaque contre le sol. (inversé à 4 pattes)
Mettez vous au sol là tout de suite et faites quelques répétitions de cet exercice : vous devriez sentir des brûlures aussi importantes qu’après de longues séries de crunchs, autant dire que le transverse n’a pas l’habitude d’être travaillé !
KomaCoaching 💪🙃